...

介绍一些保健方法，可延缓关节的老化。游泳、骑自行车等都是很好的运动，但已有关节问题的人，则应避免爬山、跑步等。如果运动中有疼痛与不适的现象，应停止练习，立即以 RICE 原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression ）及抬高（elevation）。其中压迫是穿上护膝等物来保护膝盖。另外，在运动前后须做暖身操及伸展操。若无法常做室外运动，台北市卫生局也提供一些室内保健运动给骨关节炎的患者参考。

1.股四头肌运动：站立时，缓慢绷紧大腿肌肉（将膝盖向上拉），并且维持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松。每当站立时，至少每小时做十次以上。

2.直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举腿部，离地面约30公分高，且维持你的膝关节直伸数到五，再缓慢将之放下。每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增进时，甚至可以在踝关节附近加上荷重（以手提袋装书可以发挥很好的效果）。

3.腿后腱肌运动：当你俯卧时，缓慢将你的足部向后上方举（屈曲你的膝关节），并且维持此姿势缓慢数到 5。然后缓慢将之放回，每天作两回，每回重复1015次。当肌力增强时，可在脚踩上加上荷重，且以抬举体重的15%为目标。

4.外展肌运动：当你侧躺时（患腿朝上），抬举你的腿部（自髋部抬起）约30公分高使之悬空，并且维持此姿势缓慢数到五。然后缓慢放下。每天做两回，每回做10,15次。