生活暂时稳定了下来,
赶功课的同时,也考虑换换装备啦!~
当务之急就是买个智能手机.
虽然我现在的nokia还是很好用~电话短信备忘闹铃,就是照相太差
不过需求是创造出来滴~现在手机功能这么多,本来不太需要的也变成必须了!
作为一个IT盲,压力有点大.. 这么多怎么选呢?
Nexus S, Blackberry Torch, wait for IP5 or others??
2011年3月29日
Knee Exercise
http://blog.xuite.net/pearl2559/jen/21548565
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直；在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷；緊縮膝蓋至少30秒，然後放松。重復此緊繃及放松過程25次。
鍛煉腿後腱 除了四頭肌，別忽略大腿後面的腿後腱，這兩部分的肌肉保持平衡，才能強化膝蓋。俯臥，下巴觸地，在腳踝處係重物，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時靜止。如此重復三組，每組的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。
抬腿 靠墻坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛）。坐定後，收縮膝蓋如上述，由1數到5；接著將腳抬離地面，懸空，由1數到5；然後將腳放回地面，放松，由1數到5。如此做三組，每組抬10下。
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。
髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法
2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。
3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。
如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：
1.減重，儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
2.少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直；在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷；緊縮膝蓋至少30秒，然後放松。重復此緊繃及放松過程25次。
鍛煉腿後腱 除了四頭肌，別忽略大腿後面的腿後腱，這兩部分的肌肉保持平衡，才能強化膝蓋。俯臥，下巴觸地，在腳踝處係重物，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時靜止。如此重復三組，每組的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。
抬腿 靠墻坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛）。坐定後，收縮膝蓋如上述，由1數到5；接著將腳抬離地面，懸空，由1數到5；然後將腳放回地面，放松，由1數到5。如此做三組，每組抬10下。
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。
髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法
2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。
3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。
如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：
1.減重，儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
2.少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。
2011年3月27日
2011年3月21日
2011年3月20日
2011年3月15日
...
几个我非常喜欢的经济学家最近都谈到了rebalancing的话题:
谢国忠http://xieguozhong.blog.sohu.com/168705387.html
郭凯http://www.kaieconblog.net/2011/03/14/10326/
陈志武http://blog.sina.com.cn/s/blog_48e1226201017nlq.html
中国的宏观经济问题,我是想了很久想不明白,
直到看了michael pettis的文章,才有所了解.
西方经济学的模型在中国当然是可以应用的,
只不过中国特色意味着某些assumption和function要稍微变变.
谢国忠http://xieguozhong.blog.sohu.com/168705387.html
郭凯http://www.kaieconblog.net/2011/03/14/10326/
陈志武http://blog.sina.com.cn/s/blog_48e1226201017nlq.html
中国的宏观经济问题,我是想了很久想不明白,
直到看了michael pettis的文章,才有所了解.
西方经济学的模型在中国当然是可以应用的,
只不过中国特色意味着某些assumption和function要稍微变变.
2011年3月13日
阿森纳的球迷你伤得起吗?!
有些人就是这样子.
快到死了还不承认自己的错.
我说的,当然是我.真的不是说温格.
六年无冠,看样子今年也将延续这优良传统的球队,
竟然如此幼稚地在不久前宣称,
冲击四冠王.
我想,温格真的是如此生活在自己的世界里么.
联赛杯是可以拼的,没拼下来.
欧冠在抽到巴塞的时候,你就知道不应抱太大希望.
难道还没学会以前的教训吗?
足总杯也输了,温格说,现在目标是联赛夺冠.
好吧,冲击四冠不成,落得伤身伤心的一大堆,还是回到原来最卑微的起点:就联赛冠军吧.
温格,你有意思么
还是老老实实从低做起吧.
我也不知道为什么,
以前亨利皮雷维埃拉永贝里那只行云流水的球队去哪里了.
速度快,防守硬,大局观好.
现在,速度也不算慢,防守就太差了,攻到前场就纠结,老是小范围配合,你以为你是巴塞啊!就不会长传拉开距离嘛...最令人不解得是,前锋们总是站着等球-你叫别人怎么传啊,肯定要跑起来啊!你以为空当会自己出现的嘛! 后卫又总是看不到自己的身后,特别是球在边路的时候-我日啊,防守不是盯位置,是盯人啊!!把人防住了就行! 或许最致命的,是没有领袖-犯规了或被犯规了,没人抗议;点球/后防失误,低头认错;这是神马?加拉,范佩西,阿穆,甚至小威胁都还可以,其他人,你就只是为了那份工资嘛?!
当然,温格是看不到这些的.
他以为当年那些辉煌给了他免死金牌.
他甚至做些跟"教授"名号不符的怪异行为,只是为了引起别人注意.
他吸引年轻球员的惯用计俩-"没有别的豪门能给年轻球员这样的机会".
这不正说明,你已经不算豪门了嘛.
好吧.牢骚了这么多,其实也不算太差.
至少小球员们成长了,
至少比烧了几亿的车子曼城强.
快到死了还不承认自己的错.
我说的,当然是我.真的不是说温格.
六年无冠,看样子今年也将延续这优良传统的球队,
竟然如此幼稚地在不久前宣称,
冲击四冠王.
我想,温格真的是如此生活在自己的世界里么.
联赛杯是可以拼的,没拼下来.
欧冠在抽到巴塞的时候,你就知道不应抱太大希望.
难道还没学会以前的教训吗?
足总杯也输了,温格说,现在目标是联赛夺冠.
好吧,冲击四冠不成,落得伤身伤心的一大堆,还是回到原来最卑微的起点:就联赛冠军吧.
温格,你有意思么
还是老老实实从低做起吧.
我也不知道为什么,
以前亨利皮雷维埃拉永贝里那只行云流水的球队去哪里了.
速度快,防守硬,大局观好.
现在,速度也不算慢,防守就太差了,攻到前场就纠结,老是小范围配合,你以为你是巴塞啊!就不会长传拉开距离嘛...最令人不解得是,前锋们总是站着等球-你叫别人怎么传啊,肯定要跑起来啊!你以为空当会自己出现的嘛! 后卫又总是看不到自己的身后,特别是球在边路的时候-我日啊,防守不是盯位置,是盯人啊!!把人防住了就行! 或许最致命的,是没有领袖-犯规了或被犯规了,没人抗议;点球/后防失误,低头认错;这是神马?加拉,范佩西,阿穆,甚至小威胁都还可以,其他人,你就只是为了那份工资嘛?!
当然,温格是看不到这些的.
他以为当年那些辉煌给了他免死金牌.
他甚至做些跟"教授"名号不符的怪异行为,只是为了引起别人注意.
他吸引年轻球员的惯用计俩-"没有别的豪门能给年轻球员这样的机会".
这不正说明,你已经不算豪门了嘛.
好吧.牢骚了这么多,其实也不算太差.
至少小球员们成长了,
至少比烧了几亿的车子曼城强.
2011年3月8日
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